Punkty spustowe (z ang. trigger points) to obszary występujące w obrębie powięzi lub brzuśca mięśnia, które są bardzo tkliwe, a nacisk na nie powoduje ból – zarówno miejscowy, jak i promieniujący. Powstają one na uszkodzonych włóknach tkankowych poddanych napięciu, dlatego mogą być nie tylko skutkiem przewlekłego stresu, ale też przebytych urazów, operacji czy wrodzonych wad postawy. Ponadto bywają również odpowiedzią organizmu na siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej oraz złe nawyki ruchowe. Choć punkty spustowe wywołują nieprzyjemne dolegliwości, można się z nimi uporać, a służą temu m.in. regularne masaże, ćwiczenia, uciski czy też techniki relaksacyjne.
Jak zlokalizować punkty spustowe?
Trigger points najłatwiej odnaleźć szukając w okolicy ognisk bólu (warto pamiętać, że nie zawsze będą one wywoływać silny dyskomfort, a czasem mogą przejawiać się mrowieniem bądź większą wrażliwością na dotyk), przesuwając palce poprzecznie do włókien mięśniowych. Punkty spustowe będą nieco twardsze, przypominając najczęściej niewielkie guzki, które przy ucisku powodują ból. Zwykle są one zlokalizowane w obrębie brzuśca mięśnia w połowie jego długości, co nie jest jednak regułą.
Gdzie najczęściej pojawiają się trigger points?
Trigger points najłatwiej odnaleźć szukając w okolicy ognisk bólu (warto pamiętać, że nie zawsze będą one wywoływać silny dyskomfort, a czasem mogą przejawiać się mrowieniem bądź większą wrażliwością na dotyk), przesuwając palce poprzecznie do włókien mięśniowych. Punkty spustowe będą nieco twardsze, przypominając najczęściej niewielkie guzki, które przy ucisku powodują ból. Zwykle są one zlokalizowane w obrębie brzuśca mięśnia w połowie jego długości, co nie jest jednak regułą.
Choć występowanie punktów spustowych ma charakter indywidualny i zależy ściśle od trybu życia czy budowy anatomicznej, istnieje mapa punktów spustowych, która wskazuje najpowszechniejsze miejsca, w których mogą się pojawiać.
- Głowa – są zlokalizowane przeważnie na skroniach, powodując napięciowe bóle głowy, migreny, a niekiedy również ból zatok i katar.
- Kark – znajdują się na obszarze szyi oraz karku, powstają zwykle wskutek spędzania zbyt wielu godzin przy komputerze.
- Łydka – punkty spustowe kryją się najczęściej w mięśniu piszczelowym średnim i trójgłowym, a przy tym mogą wiązać się m.in. z rwą kulszową.
- Pośladki – miejscowy lub spontaniczny ból, pojawiający się podczas schylania może być spowodowany przez punkty spustowe zlokalizowane np. na mięśniu gruszkowatym czy pośladkowym średnim.
Terapia punktów spustowych
Odpowiedzią na problemy wywoływane przez trigger points jest terapia mięśniowo-powięziowa, która łączy w sobie wiele metod leczenia. Jej nadrzędnym celem jest rozluźnienie napiętych mięśni, co skutkuje uwolnieniem utrwalonych skurczów. Oprócz likwidacji kłopotliwych miejsc stara się ona również eliminować przyczyny ich powstawania, np. poprzez naukę dobrych nawyków ruchowych i technik relaksacyjnych.
Elementem terapii trigger points może być:
- masaż punktów spustowych,
- kompresja ischemiczna (mobilizacje uciskowe),
- metoda spray and stretch (schłodzenie i rozciąganie),
- rozluźnianie pozycyjne,
- rozluźnianie mięśniowo-powięziowe,
- TEM, czyli techniki energii mięśniowej,
- nakłuwanie, np. igłoterapia, igłoterapia sucha czy iniekcja toksyny botulinowej.
Zmagasz się z przewlekłym bólem, który może być wywołany przez punkty spustowe? Umów się na masaż relaksacyjny w gabinecie masażu Dotyk Wiatru w Warszawie, a z pewnością poczujesz ulgę.