Choć sformułowanie to może być niejasne dla wielu osób, warto zdawać sobie sprawę z tego, że dotyczy ogromnej części naszego społeczeństwa. Czym jest protrakcja barków? To wysunięcie barków do przodu względem klatki piersiowej lub głównej osi ciała, czego efektem są tzw. okrągłe plecy. Przy protrakcji barku mamy do czynienia z osłabieniem i skurczem koncentrycznym mięśnia podłopatkowego, mięśnia najszerszego grzbietu, a także skurczem ekscentrycznym takich mięśni jak m.in. równoległoboczny, zębaty przedni oraz rotatory zewnętrzne barku.
Przyczyny protrakcji barku
Jak się okazuje, nie ma jednego głównego czynnika wysunięcia barków. Protrakcja w ich obrębie może bowiem wynikać m.in. z:
- nieprawidłowości podczas kształtowania kości budujących staw ramienno-łopatkowy,
- wad anatomicznych,
- pracy przy komputerze (wymagającej nieustannego wyciągania do przodu rąk),
- siedzącego trybu życia,
- garbienia się podczas oglądania TV, czytania książek, korzystania z urządzeń mobilnych itp.,
- niedostatecznej aktywności fizycznej prowadzącej do osłabienia mięśni obręczy barkowej,
- niewłaściwej metodyki treningu siłowego,
- zbyt dużego biustu oraz źle dobranego biustonosza,
- urazu w obrębie obręczy barkowej,
- problemów natury psychicznej.
Jakie dolegliwości wiążą się z nadmiernym wysunięciem barków do przodu?
Protrakcja barków to nie tylko kwestia wyglądu sylwetki, ale również dobrego zdrowia i samopoczucia. Codzienne funkcjonowanie przy nieprawidłowej postawie ciała może bowiem wiązać się z szeregiem niedogodności: mrowieniem i drętwieniem kończyn górnych, bólami głowy, trudnościami z przełykaniem pokarmów czy oddychaniem, chronicznym bólem w okolicy pleców i karku, a także zmniejszeniem siły mięśniowej.
Jak zapobiegać oraz leczyć protrakcję barków? Praktyczne wskazówki
O ile nie da się przeciwdziałać wadom anatomicznym, jesteśmy w stanie wpływać na to, jak poruszamy się na co dzień. Chcąc zminimalizować ryzyko okrągłych pleców, warto więc zadbać o odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Kluczowe jest również stworzenie ergonomicznego stanowiska pracy przy biurku, ograniczenie spoglądania w telefon, a także zadbanie o swój dobrostan psychiczny. Przy protrakcji barków czy też wynikających z innych dolegliwości napięć niezwykle przydatna okazuje się świadomość własnego ciała w przestrzeni, dzięki której można na bieżąco korygować niezdrowe nawyki.
Gdzie szukać wsparcia? W przywróceniu prawidłowej sylwetki z pewnością pomogą regularne wizyty u fizjoterapeuty oraz wykonywanie zleconych przez niego ćwiczeń w domu. Warto korzystać również z ofert salonów masażu (np. Dotyk Wiatru w Warszawie), umawiając się, czy to na drenaż limfatyczny poprawiający krążenie krwi i chłonki, czy też na masaż leczniczy całego ciała.
Tak jak w przypadku wszystkich innych schorzeń – przy protrakcji barków należy reagować już w momencie zauważenia pierwszych symptomów. Szybsza diagnoza to bowiem większa szansa na powrót do pełnej sprawności.